近期，一則《盤(pán)點(diǎn)海底撈科目三合集》的舞蹈短視頻甚至點(diǎn)贊量高達(dá) 9.6 萬(wàn)，多個(gè)相關(guān)話(huà)題沖上熱搜。

科目三全稱(chēng)「廣西科目三」，源自廣西某婚禮現(xiàn)場(chǎng)多人歡歌起舞的場(chǎng)景。此后坊間流傳，廣西人一生中會(huì)經(jīng)歷三場(chǎng)考試，科目一唱山歌，科目二嗦米粉，科目三跳舞。

但值得注意的是，近期頻頻出現(xiàn)有人在跟風(fēng)跳「科目三」時(shí)意外扭傷，跳舞“跳”進(jìn)醫(yī)院。某醫(yī)院醫(yī)生表示一周下來(lái)因關(guān)節(jié)扭傷前來(lái)門(mén)診就診的患者有 20 多個(gè)，其中跳舞就占 3 成。

專(zhuān)家提醒，「科目三」舞蹈對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要求比較高，動(dòng)作有一定難度：「科目三」舞蹈簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是腳翻過(guò)來(lái)翻過(guò)去，按步驟練習(xí)，熟練后逐漸加速。但這動(dòng)作要是跳得好，下一秒絲滑搖回去，跳不好下一秒就可能崴腳了。因?yàn)檫@動(dòng)作和扭傷高發(fā)動(dòng)作之一的足內(nèi)翻（腳背朝外，腳心朝內(nèi)）很相似。其次跳這個(gè)動(dòng)作需要關(guān)節(jié)快速內(nèi)外翻，承受的張力也比較大，如果膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量、協(xié)調(diào)性不夠就很容易導(dǎo)致扭傷。

在崴腳后該如何處理呢？急性踝關(guān)節(jié)扭傷可遵循PRICE原則照顧受傷的踝關(guān)節(jié)。

P（Protect）保護(hù)保護(hù)傷處，防止受到二次損傷，有條件的可以使用帶氣囊的護(hù)踝支具固定。錯(cuò)誤做法：馬上自己脫鞋查看傷處（自己脫鞋時(shí)踝關(guān)節(jié)通常都是內(nèi)翻狀態(tài)，受傷后最好請(qǐng)別人幫忙在保持踝關(guān)節(jié)正位的狀態(tài)下脫鞋）、來(lái)回扭動(dòng)踝關(guān)節(jié)、按摩等，都可能導(dǎo)致二次傷害，加重?fù)p傷。

R（Rest）休息停止走動(dòng)，避免負(fù)重，減少進(jìn)一步損傷。

I（Ice）冰敷有助于消腫、減輕炎癥反應(yīng)，用毛巾包裹冰袋后敷在傷處，清醒狀態(tài)下，每2-3小時(shí)一次，每次持續(xù)15-20分鐘。注意：不要讓冰袋直接接觸皮膚，冰敷時(shí)間不要過(guò)久，小心凍傷。急性期（48-72小時(shí)）過(guò)后，或者腫脹不再進(jìn)一步發(fā)展了，再進(jìn)行熱敷。錯(cuò)誤做法：馬上熱敷、涂紅花油，會(huì)讓破裂的毛細(xì)血管擴(kuò)張，加重血腫，讓愈合過(guò)程變慢。

C（Compression）加壓包扎用彈性繃帶包裹腳踝，既可以防止腫脹，又能起到制動(dòng)和保護(hù)的作用。注意：不要壓迫過(guò)緊，影響了正常的血液循環(huán)。

E（Elevation）抬高把患肢抬到高于心臟的位置，增加靜脈和淋巴回流，有減輕腫脹、促進(jìn)恢復(fù)的作用。

外傷后引起疼痛，可選擇非甾體抗炎藥物進(jìn)行止痛，亮克?吡羅昔康貼片，療效強(qiáng)、過(guò)敏少、方便安全。