世界睡眠日：良好睡眠，健康之源！長(zhǎng)期失眠，疾病之根！
2024/03/21| 閱讀次數(shù)：1421 
每年的3月21日，是世界睡眠日。這個(gè)特殊的日子提醒我們，睡眠對(duì)于我們的身心健康有著無(wú)可替代的重要性。然而，隨著生活節(jié)奏的加快，失眠問(wèn)題日益嚴(yán)重，困擾著越來(lái)越多的人。
報(bào)告顯示，超過(guò)3億人存在睡眠障礙，其中成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，近60%青少年存在睡眠不足。長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)健康造成哪些不良影響？又該如何應(yīng)對(duì)呢？讓我們一起來(lái)了解一下吧。睡眠對(duì)人體的主要作用在于保留能量和對(duì)身體的功能恢復(fù)，包括對(duì)整個(gè)身體和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。人體內(nèi)各組織器官，都處在不斷的生理活動(dòng)過(guò)程中，一方面消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也積累起大量的代謝物。睡眠可以起到修復(fù)、合成和補(bǔ)充這些物質(zhì)的作用，使人有足夠的體力和精力。
短期、偶爾的睡眠不足，可以通過(guò)后續(xù)的補(bǔ)償睡眠，恢復(fù)各項(xiàng)生理功能；但慢性、長(zhǎng)期的睡眠不足影響非常大。
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人的精神壓力增加，從而導(dǎo)致多種精神疾病的發(fā)生，如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂癥等；可引起多種軀體疾病，如高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等，還可引發(fā)早產(chǎn)；能帶來(lái)認(rèn)知受損，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降、影響生長(zhǎng)發(fā)育等?？梢哉f(shuō)，睡眠障礙是不容忽視的“慢性殺手”。對(duì)于很多飽受失眠痛苦的人來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)糾結(jié)的問(wèn)題，就是該不該服藥？
很多人對(duì)于服藥有個(gè)誤區(qū)，把藥物視為是洪水猛獸，認(rèn)為藥物是有依賴性的，一旦服用，就很難戒斷。相比藥物的副作用，失眠給人帶來(lái)的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用給人帶來(lái)的危害。因此，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用藥物改善睡眠，利遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊。此類藥物包括艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯氮?、氯硝西泮等。主要通過(guò)非選擇性與γ-氨基丁酸-苯二氮?類受體結(jié)合而發(fā)揮作用，具有縮短入睡時(shí)間、減少覺(jué)醒時(shí)間和次數(shù)、增加總睡眠時(shí)間的效果。這類藥除了鎮(zhèn)靜作用外，還具有抗焦慮作用，國(guó)內(nèi)外指南比較推薦。適用于焦慮性失眠、心理應(yīng)激性失眠、創(chuàng)傷性失眠等。短期使用這類安眠藥是安全的，不容易產(chǎn)生依賴性。其中艾司唑侖口服吸收快，作用時(shí)間長(zhǎng)，可明顯縮短入睡潛伏期，延長(zhǎng)睡眠持續(xù)時(shí)間，更適合用于入睡困難患者，而且可以減少夜間覺(jué)醒和早醒癥狀，改善睡眠質(zhì)量。
此類藥物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。這類藥物僅有單一的催眠作用，無(wú)肌松弛和抗驚厥作用，幾乎無(wú)抗焦慮作用。主要用于入睡障礙、偶發(fā)性失眠者，優(yōu)點(diǎn)是產(chǎn)生依賴性的風(fēng)險(xiǎn)低，一般不容易導(dǎo)致日間困倦。
選擇以上藥物時(shí)，需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，結(jié)合個(gè)體癥狀、病史，平衡好用藥的獲益及風(fēng)險(xiǎn)，做到合理用藥、安全用藥。維持舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、暗淡、涼爽和舒適，床墊和枕頭要符合個(gè)人習(xí)慣，避免過(guò)多電子設(shè)備減少干擾。
- 適度鍛煉和放松身心：適度鍛煉調(diào)節(jié)身體代謝和激素水平，但避免睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)。通過(guò)放松技巧如深呼吸、冥想或溫水浴減輕壓力和焦慮。
- 建立良好的睡前習(xí)慣：睡前進(jìn)行固定放松和入睡程序，如泡牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀輕松書(shū)籍。避免刺激性活動(dòng)如使用電子設(shè)備或攝入咖啡因。
- 維持健康的生活方式：保持均衡飲食、適度水分?jǐn)z入和規(guī)律作息時(shí)間，減少不良習(xí)慣如吸煙和飲酒，以改善睡眠質(zhì)量和減少睡眠障礙。
遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，正確看待失眠問(wèn)題，尋求專業(yè)幫助，合力“脫困”，享受健康的睡眠生活。
